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医学院的减压和正念:是的,它是值得的


现在有很多关于专注力的讨论,它的重要性,bepaly手机官网其有效性,冥想的好处,甚至由此产生的大脑结构变化。(你想要一个反应不那么强烈的扁桃体和海马体中神经元密度的增加吗?)Meditate!) It's one thing to read bepaly手机官网about the benefits of doing something,但是很多人都知道,实际应用和理解是另一回事。那么医学院的学生如何在高风险的情况下使用减压策略呢,医学院的高压力和时间限制的环境,”asbepaly手机官网的创始人Ajay Major如此雄辩地说?

首先,让我们认识到医学院的需求每年都在变化。长时间的学习和盯着笔记本电脑屏幕会给你的身心造成不同于站在产房或产房的磨损。同时,有很多减压技巧可以在第一年的课堂上使用,以及比赛日的第四年。其中一个策略是专注力,尤其是因为这不仅仅是一个一次性的活动,就像任何新技能一样,它需要经常练习。

正念的基础包括需要慢下来,集中注意力,简单地意识到你周围的世界(有时是混乱的)。注意自己意味着变得有自知之明,认识到你的高潮和低谷,理解你如何应对生活中的日常斗争和要求。它意味着知道什么(和谁!)会让你紧张,是什么让你夜不能寐,又是什么让你烦躁不安。与其把你的想法赶走或试图与之斗争,这是观察他们的问题。(Headspace.com有一个很好的视频描述了这个过程,对于那些有兴趣。看它在这里)。

如果你想努力变得更专注,开始的时候,把一天中经常面对的分心的事情都清除掉,这样你就可以把更多的注意力放在自己身上。试着注意你的同龄人的一个新特点,bepaly手机官网你的环境或你自己的每一天。每天检查三次邮件,而不是一直打开网页浏览器。关掉你的Facebook,手机上的Twitter和社交媒体通知。吃饭的时候,优先安排时间坐下来,只关注你的食物。把手机收起来,真正关注你的朋友,同行,居民,护理人员和病人告诉你。有朋友在吗?让他们到的时候把所有的手机放在门口的篮子里。出去吃吗?把所有的手机放在桌子中央——第一个屈服的人就得付账单。注意你们在一起的时间是如何改善的!正是这些简单的行为和策略最终导致了压力的减轻,因为你的时间质量提高了,你变得更专注,整体上更少分散。这是丹尼尔·奥尔森,奥尔巴尼医学院四年级学生,可以说话,作为一名医科学生,他亲身体验过将正念融入生活的好处。丹尼尔自己的日记《通过自我护理》作为一名医科学生,是利用自我反省和正念来改善自己生活质量的一个很好的例子:

“我当时一团糟。那是2013年,我在医学院的第二年,我的腿越来越弱。疲劳,劳累,试图了解微生物学的每一个细节对我产生了负面影响。当时,我不知道这是压力表现为身体症状。当我完成微生物学课程时,我的症状开始消退,我“准备”着手下一个话题。这种类型的模式在整个医学院发生过多次。如果要把图表画在黑板上,它将是:接受困难的挑战——>变得高度紧张——>只有在挑战完成时才会放松和减压。我就是这样活下来的。

随着时间的推移,我意识到这种策略对我的健康是不可持续的。我开始去看心理医生,我们讨论了在我的生活中实施正念的特点。我开始冥想。当我洗澡的时候,我试着专注于洗澡而不是学习。我买了一辆山地车,在星期六早上学会了如何在小路上行走。令人惊讶的是,我在对抗压力方面所做的最有帮助的改变可能是最简单的。从本科开始,我就选择在我的日常计划中列出“要做的事情”清单。一旦任务完成,我会快速浏览一下[原文如此]赋值。如果我没有完成上述任务,缺少三振(原文如此)一直困扰着我。我将专注于我未完成的工作,这只会增加我的压力。经过六年的成功使用,我不情愿地决定放弃这个计划。我立刻感到如释重负。

我意识到我的大部分压力都是自己产生的。为了成功和完成工作,我给自己施加了过多的压力。幸运的是,通过专注技术,我对自己的动力有了一些深刻的认识。我关注自己的内心,试图在生活中做出改变来减轻压力。令我惊奇的是,因为这些改变,我在学校的表现会好得多。在第三年,我试着保持我在专注力上的进步,我做到了,同时把我的压力降到最低。此外,在第二次考试中,我通过实施一项没有书面“待办事项”清单的学习策略,获得了更高的分数。对于这样一个大型而重要的测试来说,这是相对罕见的。由于我将在几个月后开始住院治疗,还有更多的事情要做,压力肯定会成为这段经历的一部分;然而,我不会让它控制我的旅程。”

当然,作为一名医科学生,照顾好自己或改善自己的健康状况,不一定有正确或错误的方法。bepaly手机官网很多医学院的学生按照文献所说的吃得好,有规律地锻炼,并遵循所有教科书上关于健康和健康的例子——但如果不首先接受自己,拥抱周围脆弱的环境,就很难减轻压力。这就是自我同情的作用。这是一件美妙的事情,当我们讨论减压和专注力时,常常忽略了这一点。那么它是什么,你是怎么做到的呢?其他医科学生说过:

  • “花几分钟安静地坐下来思考我的想法”
  • “每天结束的时候表达感谢,想想那天特别顺利的bepaly手机官网事情。
  • “给自己留点时间,通过我自己,离开学校,承受至少几分钟的压力。
  • “我经常进行自我反省。我提醒自己那些充满不确定性的个人生活经历我告诉自己我挺过来了,现在有了更多的支持和资源,当我走过这段路的时候
  • “我尽量早起,这样我就能有属于自己的时间。”我试着至少花一个小时享受我的咖啡,听美国国家公共电台,做一个10分钟的瑜伽视频。
  • “告诉自己美好的事情。”
  • “别太把自己当回事。”

除了慢下来,给自己一些时间拔掉插头,它还值得利用所有可用的工具和资源。顶部空间平静是很好的冥想资源。SuperBetterHappify帮助恢复。感谢期刊给你带来实实在在的乐观,无论是在应用程序中还是在笔记本中。最终,尝试几个选择,充分利用现有的机会和资源。一旦你发现什么是最有益的,做对你最有效的事情,继续优先考虑你的健康和幸福!


你是否愿意分享你作为一名医科学生关于你自己的压力的经历,健康和幸福吗?美国所有医学院的学生被邀请做出贡献博士。阿亚拉新发起的国家研究。研究这些问题很重要,通常是通过观察压力的一个组成部分,健康或健康。帮助她填空,建立一个有代表性的医学学生样本填写调查问卷

丹尼尔·奥尔森 丹尼尔·奥尔森(1文章)

特约作者名誉

奥尔巴尼医学院


丹尼尔是2016届医学院的一名学生,目前正在奥尔巴尼面试住院医生并完成必需的选修课。纽约。他在加州理工大学圣路易斯奥比斯波分校获得了生物学学士学位,出于对进一步了解人类生理学的热情,他决定进入医学院学习。他计划从事精神病医生的职业。


艾琳·阿亚拉 艾琳·阿亚拉(两个帖子)

客人的作家

奥尔巴尼医学院


艾琳·阿亚拉,博士是奥尔巴尼医学院精神病学系的临床教员。她从事健康研究,和医科学生一起做临床工作,促进学院的健康计划和工作坊。当她不工作的时候,她在训练铁人三项,和她的两条狗玩,为个人爱好和项目想出新点子,她可能完成,也可能没有完成。