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冒险15:保持禅


外面是华氏14度,我敢肯定我们一夜之间会下雪不止一英尺。考虑到我住的地方和我朋友住的地方之间的距离,不适宜的驾驶条件和我们碰撞的旋转时间表,我发现自己花了很多时间独处。虽然对许多外向的人来说这听起来很糟糕,我,一个高傲的内向者,一直在享受冥想的时光,有希望地,把时间用作减少焦虑和压力的工具。

我可以进入冥想的所有不同的积极好处,尽管我相信你们大多数人都能猜出它们是什么。生理效益包括褪黑激素增加和血压降低,心率,乳酸,皮质醇和肾上腺素,精神上的益处包括减压,减少焦虑和抑郁,减轻疼痛,提高了内存和效率。心理医生从事所谓的“正念练习,“从自我控制到增强容忍度,增强了灵活性和情商。这些实践已经显示出了巨大的好处,正念冥想项目在全国各地兴起,用一荟萃分析找到中度焦虑改善的证据,开始正念计划八周后的抑郁和疼痛。

从一开始,我知道这是不可强迫的。我必须全身心投入。例如,开始时,我们应该关注呼吸,一定要深呼吸。第一分钟在我的孤寂中显得很尴尬,但在我放弃了自我意识是唯一真正冥想的方式这一事实之后,我意识到我深深的呼吸让我平静下来,减少我对一千件小事的焦虑。bepaly手机官网当然,在此期间,对未完成工作的思考,研究项目和差事会突然出现在我的脑海中——但正如我的冥想视频所指示的那样,我接受了这些想法,然后离开了它们。听上去很奇怪,每次一个念头闪过我的脑海,我大声说:“这只是另一个想法。”“

然后,我开始了所谓的身体扫描技术:我开始紧张和放松身体的不同部位,专注于那一部分的感觉。专注于身体特定部位的紧张和放松有助于我忘记我的长期背痛,那是因为我的姿势不好,或是因为吃了太多陈腐的圣诞饼干后胃里有点饱。bepaly手机官网然后我选择做一个叫做“的练习。”注意观察,“这涉及到在自然环境中选择一个物体(我选择了一只停在窗户外面喂食器上的鸟),并将我的注意力和精力集中在观察这只鸟——它是如何移动的,它的外观和我认为它所看到的——让我自己感觉到与自然有更多的联系。我选择做的最后一个练习是我一整天都在做的一个练习,那就是保持头脑清醒。听起来很简单,这是为了更清楚地了解简单的日常任务及其实现的结果-两者都是具体的,比如开门,抽象,比如选择把消极的想法贴上无用的标签,释放消极性。

我认为冥想对我有帮助吗?我认为,把20分钟的时间放在自己身上,拒绝让我对工作和学校的担心决定我的存在,这当然是一件好事。我不知道自己是否有什么不同,我想一个周末每天20分钟的冥想从长远来看不会改变我的生活。然而,这是一个我想更多地融入我生活的实践,尤其是有意识的意识和识别消极情绪和想法的能力是无益的,把它们扔掉。我总是有一个反省过去失败和现在忧虑的坏习惯,我希望通过尽我所能运用这一思想,我可以成为一个更好的学生,医生和人。

我的大多数文章都有一个类似的主题:寻找活动,做活动,讨论我从这次活动中学到的东西,以及我对读者是否应该参加这次活动的建议。这个不同。冥想不仅仅是我想写一篇关于它的文章或说服人们只尝试一次的练习,我希望成为一个能够在不害怕的情况下处理变化和不确定性的人。bepaly手机官网我相信冥想是朝着正确的方向迈出的一步。我知道我不是唯一一个经历医学院压力的人,我敢肯定还有其他第三年的人怀疑他们是否比同龄人更能应对压力和不确定性,就像我以前一样。我希望对于你们中那些感觉如此的人,你会考虑冥想,至少一次。对于那些没有这种感觉的人,还是试试冥想吧。这可能会让你吃惊。

保持冷静,保持温暖!!


注意你的想法

一个非常重要的话题是医生的心理健康,尤其是医学生。根据一项研究学生英国医学杂志,30%的医学生报告有精神健康状况——80%的医学生表示,现有的支持水平很差,或者只有适度的支持。本专栏源自这些令人担忧的统计数据,旨在激发医学生关于心理健康的对话。从提供如何保持心理健康的建议到讨论从业者和学生关于心理健康的谈话的禁忌和耻辱,以及如何消除它。

Neha Kumar18柱

专栏作家

凯西储备大学医学院


内哈是凯斯西保留大学医学院的三年级医学博士候选人。为了抗击克利夫兰的冰雪,内哈花时间打盹,探索艺术博物馆,带着当地的早午餐风暴,一次吃一个甜食。当她存够钱的时候,她计划进行一次世界巡演,访问每个国家的每一个首都。

注意你的想法

一个非常重要但很少讨论的话题是医生的心理健康,尤其是医学生。根据学生英国医学杂志的一项研究,30%的医学生报告有精神健康状况,80%的医学生表示,现有的支持水平很差或只有适度的足够。本专栏源自这些令人担忧的统计数据,旨在激发医学生关于心理健康的对话。从提供关于如何保持心理健康的建议到讨论有关从业者/学生心理健康的谈话的禁忌和耻辱,以及如何消除这些禁忌和耻辱。